Fobiile pot avea un impact puternic asupra vieții de zi cu zi, însă există metode simple care pot ajuta la gestionarea acestora. Potrivit lui Christopher Jones, un terapeut din Marea Britanie, respirația alternativă și scrisul în jurnal sunt două tehnici eficiente pentru reducerea anxietății asociate cu fobiile.
Jones explică faptul că respirația alternativă stimulează nervul vag, ceea ce contribuie la diminuarea stresului și a tensiunii. În plus, el recomandă scrisul în jurnal ca metodă de a transforma fricile în gânduri pozitive. Această tehnică presupune notarea pe hârtie a scenariilor negative și înlocuirea lor cu variante mai optimiste. Cu timpul, intensitatea fricilor începe să scadă, iar persoana capătă o mai bună gestionare a emoțiilor.
Fobiile sociale, în special cele legate de interacțiunea cu alte persoane, au devenit mai comune în urma pandemiei. Jones subliniază că mulți dintre cei care înainte nu aveau probleme semnificative în acest sens s-au trezit brusc în imposibilitatea de a participa la activități simple, cum ar fi zborul cu avionul, din cauza distanței sociale prelungite și a fricii de contaminare. Fobia de germeni a cunoscut, de asemenea, o amplificare semnificativă.
O altă metodă eficientă pentru controlul anxietății este încetinirea ritmului respirației cu 10%. Aceasta ajută la reducerea atacurilor de panică, activând zonele creierului care reglează conștientizarea și anxietatea, încetinind în același timp ritmul cardiac.
Psihologul Răzvan Z., explică faptul că fobiile pot avea rădăcini genetice sau pot fi învățate involuntar de la cei din jur. De asemenea, ele se pot dezvolta ca urmare a unor experiențe negative trăite în mod direct. „O situație stresantă, neplăcută, ne va face să dezvoltăm gânduri negative”, spune Zaharia. Astfel, fiecare expunere ulterioară la aceleași situații va accentua frica și va duce la gânduri negative recurente.
Prin tehnici simple precum respirația alternativă și gestionarea gândurilor prin scris, oricine poate începe să își depășească fobiile și să își recâștige încrederea în fața provocărilor cotidiene.
